Gestern Abend habe ich das Rückentraining vom Dienstag richtig gespürt. Mein Rücken verhärtet regelrecht, aber heute ist schon wieder gut. Habe gestern Abend noch einen Eiweissshake mit Wasser getrunken. Heute morgen habe ich mich auf die Waage gestellt, werde aber erst das Ergebnis von morgen früh posten. In die Kategorie "Ernährungsplan" werde ich in den nächsten Tagen ein paar Beispiele notieren, in denen ich mein tägliches Essen aufliste. Hier schon mal ein paar Bilder von dem Essen, dass ich öfters auf Arbeit mit dabei habe. Für heute Abend ist noch genug Platz für was feines. Ich habe bis zum Nachmittag schon alles Eiweis verbraucht was ich konsumieren sollte. Ich bin noch etwas ratlos was es angeht zu viel Eiweis zu konsumieren. Da muss ich mich noch ausreichend informieren.

Gerade war ich wieder trainieren. Bizeps und Trizeps war heute an der Reihe. Die werde ich morgen spüren.

Moin Moin,
gestern war Brust- und Schultertag. Da hab ich wieder mal alles gegeben :) Nach den Brustübungen hab ich mich noch mit Liegestützen das Letzte aus mir rausgeholt. Heute geht es mir ziemlich gut, ich hätte mehr Schmerzen erwartet. Die neue Woche steckt ausserdem voller Motivation und Fitness, ran an den Speck.

Gestern habe ich meinen Grundumsatz (=1360kcal) und meinen Gesamtenergiesatz (=1904kcal) überprüft. Auf der Internetseite http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php kann man das ganz einfach berechnen lassen. Mit meinem momentanen Stand 1811kcal fahre ich also sehr gut. Meine Balken im App waren vor dem Abendessen ziemlich voll, ich hatte schon Angst das ich hungern muss. Aber das gab aber noch ganze 500g Actyfry Kartoffeln, gemischt mit ein bisschen Gemüse mit 15g essenziellem Rapsöl. Leckaaaaa!

Vor dem Trainingsbeginn habe ich mich messen lassen:
Fett: 17.2%, Wasser: 57.3%, Muskelmasse: 39.8%, Gewicht: 54,8kg

Und dann hat mir mein Trainer gezeigt wie man innerhalb von nur 15min. beim Training sterben will. :)
Ich glaube ich war kurz mal ohnmächtig.
Heute war Bauch und Beine an der Reihe und ich kann nun kaum mehr laufen.