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February 28th, 2013

28/2/2013

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Gestern Abend habe ich das Rückentraining vom Dienstag richtig gespürt. Mein Rücken verhärtet regelrecht, aber heute ist schon wieder gut. Habe gestern Abend noch einen Eiweissshake mit Wasser getrunken. Heute morgen habe ich mich auf die Waage gestellt, werde aber erst das Ergebnis von morgen früh posten. In die Kategorie "Ernährungsplan" werde ich in den nächsten Tagen ein paar Beispiele notieren, in denen ich mein tägliches Essen aufliste. Hier schon mal ein paar Bilder von dem Essen, dass ich öfters auf Arbeit mit dabei habe. Für heute Abend ist noch genug Platz für was feines. Ich habe bis zum Nachmittag schon alles Eiweis verbraucht was ich konsumieren sollte. Ich bin noch etwas ratlos was es angeht zu viel Eiweis zu konsumieren. Da muss ich mich noch ausreichend informieren.

Gerade war ich wieder trainieren. Bizeps und Trizeps war heute an der Reihe. Die werde ich morgen spüren.
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Ruhetag

27/2/2013

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Heute war mein Ruhetag, ich hab mich aber dazu entschlossen etwas Cardio miteinzubauen. Das Körperfett muss langsam anfangen zu sinken und das geht nur mit Cardio. Somit war ich heute 35 min. Auf dem Fahrrad im Center. Puls 135 (Fettverbrennungsbereich) ich hoffe das schöne Wetter kommt bald wieder dann hol ich wieder die Mountainbikerin raus.
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Neue Woche, neue Fitness

26/2/2013

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Moin Moin,
gestern war Brust- und Schultertag. Da hab ich wieder mal alles gegeben :) Nach den Brustübungen hab ich mich noch mit Liegestützen das Letzte aus mir rausgeholt. Heute geht es mir ziemlich gut, ich hätte mehr Schmerzen erwartet. Die neue Woche steckt ausserdem voller Motivation und Fitness, ran an den Speck.

Gestern habe ich meinen Grundumsatz (=1360kcal) und meinen Gesamtenergiesatz (=1904kcal) überprüft. Auf der Internetseite http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php kann man das ganz einfach berechnen lassen. Mit meinem momentanen Stand 1811kcal fahre ich also sehr gut. Meine Balken im App waren vor dem Abendessen ziemlich voll, ich hatte schon Angst das ich hungern muss. Aber das gab aber noch ganze 500g Actyfry Kartoffeln, gemischt mit ein bisschen Gemüse mit 15g essenziellem Rapsöl. Leckaaaaa!
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Neue Waage ist angekommen

24/2/2013

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Gesterm kam die Körperanalyse Breuer BF 100 Waage per Post an. Sie misst den Oberkörper und Unterkörper seperat, so kann ein genaueres Ergebnis gemacht werden. In der Anleitung steht, dass man sich immer morgends 15Minuten nach dem Aufstehen und dem ersten Toilettengang ohne Klamotten wiegen soll. So kann sich das Wasser im Körper verteilen. Also habe ich mich heute morgen erst mal richtig gemessen und siehe da die Werte sind ziemlich kakke :) Diese habe ich in meiner Tabelle aktualisiert und von nun an werde ich mich jeden Freitag Morgen nach dem Aufstehen direkt messen.
Bild
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Mega Muskelkater

16/2/2013

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Heute habe ich monstermega Muskelkater. Hinsetzen, Aufstehen und Bücken ist ne Qual. Vor allem Treppen runter geht mal gar nicht mehr, da muss ich mit den Armen mitarbeiten damit ich heil unten ankomme :) Das Training ging gestern bis zur vollendeten Erschöpfung der Beine. Ich bin froh das ich heute daheim rumliegen kann. Ausser Essen und Kochen habe ich noch Fotos von mir für die Gallerie gemacht.
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Erste Messung

15/2/2013

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Vor dem Trainingsbeginn habe ich mich messen lassen:
Fett: 17.2%, Wasser: 57.3%, Muskelmasse: 39.8%, Gewicht: 54,8kg

Und dann hat mir mein Trainer gezeigt wie man innerhalb von nur 15min. beim Training sterben will. :)
Ich glaube ich war kurz mal ohnmächtig.
Heute war Bauch und Beine an der Reihe und ich kann nun kaum mehr laufen.
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