Das nächste Wocheende hat begonnen. Heute ist wieder mein No-Carb Day. Ich habe den Tag mit einem Becher Hüttenkäse, einer Kiwi und einer Tomate gestartet. Nachher zum Mittagessen gibt es Wildlachs mit Zuchini oder grünen Bohnen. Muss noch reichlich Eiweiss und Fett essen, da um 13Uhr der Dance Workshop in Rheinfelden beginnt, damit ich dafür auch reichlich Kraft habe. Bei längeren Ausdauer Aktivitäten nehme ich BCAA's vor und nach dem Training. Das verhindert den Muskelabbau durch Verbrennungscardio. Da durch die Definition die Muskeln sowieso schmaler wirken.

Siehe auch http://www.power-system-sport.de/portfolio/power-system-bcaa-tabletten/

Seit Diestag probiere ich einen neuen Ernähungs- und Trainingplan aus. Im Flieger gabs das Heft "Shape Ausgabe April 13" gratis mit einem Artikel der "Diet Pyramide von Denni Levy". Es geht um einen drei tägigen Carb-Zyklus, in dem am ersten Tag die doppelte Menge an Kohlenhydraten des eigenen Gewichts in Gramm gegessen werden darf, am zweiten Tag ist es dann nur noch die Hälfte und am dritten Tag ist No-Carb Day, da gilt dann nur noch max. 20g. Mein Training muss ich auch anpassen, denn an den No-Carb Tagen soll Fett mit cardio verbrannt werden. Tag 1 ist gut für den Muskelaufbau, da hier die Power aus den Kohlehydraten kommt und der zweite Tag ist für Cardio und Aufbau gut. Heute war somit mein erster No-Carb Day. Ich bin nicht hungrig, alles was ich heute gegessen habe war sehr gesund. Aber dazu irgendwann mehr. Morgen gibt es den Slow Carb Day, der eine normale Anzahl an KH hat, so wie ich es kenne.

Das ganze mache ich weil vor Mallorca mein Stoffwechsel ziemlich eingeschlafen war und ich das mit dieser Methode verhindern möchte. Auch bin ich überhaupt kein Freund von absolutem No-Carb Diäten (Leben ohne Kohlenhydrate), da der Körper diese braucht und wir mit zu viel Eiweiss dem Körper auch schaden können. Unser Gehirn und alles weitere arbeitet mit KH. So habe ich hier was gefunden was funktionieren könnte.

Auf der folgenden Grafik ist es etwas genauer beschrieben.

Freitag sind wir nach Mallorca geflogen. Es war ein super schönes Wochenende mit viel Sonne, super leckerem Fisch, reichlich Ambiente und Genuss. Am Freitag ging der Flieger schon um 6Uhr, somit konnten wir noch die Umgebung entdecken. Samstag ging es am Morgen zur geführten MTB-Fahrt nach Calla Millor. Es war einfach ein gutes Gefühl durch Mallorcas Natur auf und ab zu fahren. Die volle Blütenpracht um uns herum, Hardcore Singletrails und steile Abfahrten. Wir fuhren in einem Team von 8 Leuten mit. Am Abend wieder zurück im Ferienhaus tat mir gut der Hintern weh. Auch die Beine haben ordentlich gearbeitet. Das war ja auch die erste Tour dieses Jahr bzw. seit den letzten 6 Monaten. Tat sau gut!

Sonst hab ich die strenge Diät richtig schleifen lassen. Es gab einen Haufen "San Miguel" Mallorcas leckeres Dosenbier. Ich hab mir sogar am Samstag nach der Biketour 3 Kugeln Eis gegönnt. Die ersten drei Kugeln Eis. *smile* Ich hab es genossen, denn jetzt ist wieder Schluss damit. Gerade bereite ich mich auf einen neuen Essensplan vor. Davon in den nächsten Tagen mehr.