Wieder mal ein kleines Update im Blog. Die vierte Woche ist auch schon bald vorbei. Heute habe ich von Nyisha einen angepassten Plan bekommen. Da es mir im Moment nicht möglich ist die 20 Minuten Cardio an das 1.5h Workout zu hängen hat sie komplett nochmal alles umgestellt. Der aktuelle Trainingsplan hat mich gut gefordert, einen Kraftzuwachs hab ich deutlich gemerkt. 5 Tage die Woche 1.5Stunden Gewichte heben. Der Essensplan flutscht auch, alle Mahlzeiten werden von mir verdrückt. Man gewöhnt sich selbst an das Fleisch oder den Fisch Morgends um 9Uhr. :) 

Der Stoffwechsel hat sich auch so richtig an den 2h Rythmus gewöhnt. Nach 2.5 / 3h schreit mein Magen nach Nachschub. Letzten Sonntag gab es als Cheat Meal den "All You Can Eat Chinesen" in Lörrach. Wahnsinns Essen, da hab ich nicht an Fleisch, Fisch, Reis, Obst und Gemüse gespart. Hab es so richtig mit den Kollegen genossen.

Nyisha hat mein Proteinkonsum etwas reduziert, da ich ihr geschrieben habe, das mir meine Gesundheit am allerwichtigsten ist. Und da ein enormer Proteinkonsum keine Vorteile hat und der Gesundheit schaden kann bin ich sehr froh das sie so sehr auf meine Wünsche eingeht. Das waren nämlich 3.5g pro Kilogramm Körpergewicht und das war mir eindeutig zu viel. Der neue Plan beinhaltet nun 2.5g pro Kilogramm Körpergewicht. Das ist ok für mich.

Siehe neuen Ernährungsplan Ernährungsplan Muskelaufbau Nyisha Jordan (ab 29.08.2013)
Ich habe soeben den neuen Trainingsplan studiert, ich sag nur krass :) Leck o mio des wird hart werden. Siehe neuen Trainingsplan.

Guten Morgen,

heute bin ich schon in Woche 2 meines neuen Muskelaufbau Programmes. Wie es mir dabei in der letzten Woche dabei so ging erzähle ich euch kurz. (siehe Trainingsplan) Das erste Beintraining find letzten Montag an, es war ziemlich Schweisstreibend. Anschliessend waren meine Beine ganz weich. Am Dienstag fing dann der Muskelkater so richtig an. Tag 2 kam dann gleich das nächste Training hinterher. Man kann so sagen, das jeden weiteren Tag eine Muskelpartie mehr weh tat. Das neue Programm war für die Muskeln so richtig fördernd, aber so soll es ja auch sein. Das Ding war nur das im neuen Ernährungsplan keinerlei essentielle Öle usw. dabei waren, ich habe zwar etwas über das Essen gegeben aber bei weitem nicht die Mengen die der Körper braucht. Und so wurde meine Laune gegen Ende der Woche immer schlechter, zum einen wegen der Erschöpfung und zum anderen auch wegen der Nahrungsumstellung. Antriebslosigkeit machte sich breit. Mein personal Coach wird von der Marke "Grenade" gesponsert. Die machen Supplemente aller Art und so ist das Grenade Ration Pack auch Teil meines Ernährungsplanes. Und da ich die beim Amazon bestellt hatte und dies ca. eine Woche dauerte habe ich seit gestern meine erste Ration eingenommen. Pro Tag sind es 4 Tabletten (Vitamine&Mineralien, Essentielle Fettsäuren, Antioxidantien und Probiotika) Die Inhaltsstoffe findet ihr im Bild unterhalb. Ich merk auch schon wie das Zeug mich positiv verändert. :) Ich hab gestern mal zwei Inhaltsstoffe im Google nachgeschlagen was die im Körper bewirken: Biotin und Folic Acid. Die Dinger sind Allrounder.

Mit den Wirkungen muss ich mich ja positiv verändern, aber warten wirs mal ab.

DESIGNED FOR ATHLETES AND MILITARY PERSONNEL WHO PARTICIPATE IN HIGH INTENSITY TRAINING AND WHO REQUIRE MAXIMUM PERFORMANCE, HEALTH AND RECOVERY.

Die letzten zwei Tage vor der neuen Challenge sind gekommen. Heute geht es nochmal auf eine Geburtstagsparty wo ich mir nochmal alles gönnen werde. Ab Montag herrscht dann wieder eine strenge Ernährung und das über die nächsten Monate. Vom Team Fealess habe ich schon meinen Plan erhalten. Dazu habe ich jedoch noch Fragen und warte im Moment auf die Antwort aus der USA. Den Kühlschrank habe ich schon mit massig Fleisch gefüllt :) Ich bin bereit!

Ernährungs und Trainingsplan werde ich dann die nächsten Tage veröffentlichen, wenn ich alles verstanden habe.

Schönes Wochenende Euch !