Heute mal wieder ein Rezept für Euch. Ich liebe Brot mit Hüttenkäse und Avocado Ich bin nach wie vor im Training und fühle mich zu Zeit richtig gut. Versuche so oft es geht nach Basel ins Gym zu Fahren um dort zu Trainieren. Momentan schaffe ich es arbeitstechnisch leider nur 2 Mal die Woche, laufe aber dann zur Arbeit so das ich 1h am Tag an der frischen Luft bin und mich bewege. Die Wochen davor klappte es mit 3 Mal die Woche und zusätzlich noch etwas Biken. Ich versuche in Allem noch die Balance zu halten das ich mich selbst nicht überfordere. Ernährungstechnisch bin ich unter der Woche so ziemlich clean am Wochenende gönn ich mir doch gern was. Habe noch einige Kilos Fett zu viel und bemühe mich diese noch dieses Jahr los zu werden. Ein Riesen Faktor innerhalb der Definition ist der Punkt "ausreichend Schlaf". Ich habe dieses Experiment selbst an mir ausprobieren können. 6 Wochen habe ich mich an den strikten Ernährungsplan gehalten. Dadurch das ich aber max. nur 4-6h Schlaf pro Nacht hatte, habe ich in den Wochen nicht ein Gramm verloren. Ich hab wirklich vermutet, dass mein Stoffwechsel im Eimer ist. Warum schlafe ich so wenig? Nun ja der Tag hat nur 24h und ich hab so viel im Kopf :) Geniesse mein Leben, dadurch auch jede einzelne Stunde. Und wenn man Schläft verpasst man einiges. Dann kam eine ruhigere Woche und ein Wochenende an dem mein Körper sich den Schlaf wiederholte. 12h waren es. Und als ich mich am Montag gemessen habe, hatte ich 1kg verloren und staunte nicht schlecht. Bei Gelegenheit werde ich einen Artikel zu diesem Thema schreiben. Kilos verbrennt man doch wohl im Schlaf. |
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Hallo liebe Leser,
ich bin wieder voll im Training, spezialisiere mich jetzt wieder auf den Muskelaufbau. Gestern hab ich die Chance bekommen mit meinem Coach im Indigo Fitnessstudio eine TRX Schnupperstunde mitzumachen. Das Training hat Spass gemacht, war ziemlich schweisstreibend und anstrengend. Ich wollte mich von dem Gerät überzeugen lassen und das hat funktioniert. In einer Stunde völlig platt :) und so ziemlich viele Muskelgruppen ausgereizt. Der TRX ist auch eine ideale Variante für zu Hause, denn mit nur einem Gerät kann man gezielt alle Muskelgruppen trainieren und der Schwierigkeitsgrad lässt sich selbst bestimmen. So ist der TRX auch etwas für den Muskelaufbau! Für wen der Begriff TRX neu ist hab ich hier von de.trxtraining.com/suspension-training den Text kopiert. Den Artikel über TRX könnt ihr auch unter Trainingstipps abrufen Seit Diestag probiere ich einen neuen Ernähungs- und Trainingplan aus. Im Flieger gabs das Heft "Shape Ausgabe April 13" gratis mit einem Artikel der "Diet Pyramide von Denni Levy". Es geht um einen drei tägigen Carb-Zyklus, in dem am ersten Tag die doppelte Menge an Kohlenhydraten des eigenen Gewichts in Gramm gegessen werden darf, am zweiten Tag ist es dann nur noch die Hälfte und am dritten Tag ist No-Carb Day, da gilt dann nur noch max. 20g. Mein Training muss ich auch anpassen, denn an den No-Carb Tagen soll Fett mit cardio verbrannt werden. Tag 1 ist gut für den Muskelaufbau, da hier die Power aus den Kohlehydraten kommt und der zweite Tag ist für Cardio und Aufbau gut. Heute war somit mein erster No-Carb Day. Ich bin nicht hungrig, alles was ich heute gegessen habe war sehr gesund. Aber dazu irgendwann mehr. Morgen gibt es den Slow Carb Day, der eine normale Anzahl an KH hat, so wie ich es kenne.
Das ganze mache ich weil vor Mallorca mein Stoffwechsel ziemlich eingeschlafen war und ich das mit dieser Methode verhindern möchte. Auch bin ich überhaupt kein Freund von absolutem No-Carb Diäten (Leben ohne Kohlenhydrate), da der Körper diese braucht und wir mit zu viel Eiweiss dem Körper auch schaden können. Unser Gehirn und alles weitere arbeitet mit KH. So habe ich hier was gefunden was funktionieren könnte. Auf der folgenden Grafik ist es etwas genauer beschrieben. Heute war mein Ruhetag, ich hab mich aber dazu entschlossen etwas Cardio miteinzubauen. Das Körperfett muss langsam anfangen zu sinken und das geht nur mit Cardio. Somit war ich heute 35 min. Auf dem Fahrrad im Center. Puls 135 (Fettverbrennungsbereich) ich hoffe das schöne Wetter kommt bald wieder dann hol ich wieder die Mountainbikerin raus.
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November 2018
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