Heute gibt es mal wieder ein Update, nachdem der zweite Monat vorbei ist. Mittlerweile versuche ich mich in der Ernährung etwas selbstständig zu machen. Eine Fleischmahlzeit habe ich schon durch Bohnen mit Salat ersetzt. Der Austausch der zweiten Fleischmahlzeit folgt demnächst auch. Ich bin nur noch am überlegen wie ich die Nährstoffe am besten kombinieren kann. Das ganze tierische Eiweiss möchte ich reduzieren und habe mich schon auf verschiedenen "Vegan/Vegetarischen Bodybuilding Seiten" informiert.

Körperlich fühle ich mich gut. Heisshunger hatte ich bis jetzt noch nie. Da ich ca. jede 2h esse, ist mein Körper immer gefüttert. Einmal in der Woche ist Cheat Day da kann ich clean oder auch nicht clean "sündigen". Und so kommt unter der Woche gar kein Heisshunger auf. Der Cheat Day bringt den Stoffwechsel auch wieder so richtig auf Hochtouren und sorgt dafür das dieser nicht einschläft und die Ergebnisse aus bleiben. In die Trainingsübungen bringe ich im Moment wieder meinen eigenen Style rein. Da die Trainerin bei mir auf viele Wiederholungen und viele Sätze setzt, damit ich viel verbrenne, jedoch möchte ich meine Muskeln aufbauen und nicht schon wieder runter burnen.

Da der dritte Monat beginnt ist bald schon wieder ein neuer Plan aus den USA unterwegs. Ich bin gespannt.

--> 2 neue Bilder in der Fotogalerie

Wieder mal ein kleines Update im Blog. Die vierte Woche ist auch schon bald vorbei. Heute habe ich von Nyisha einen angepassten Plan bekommen. Da es mir im Moment nicht möglich ist die 20 Minuten Cardio an das 1.5h Workout zu hängen hat sie komplett nochmal alles umgestellt. Der aktuelle Trainingsplan hat mich gut gefordert, einen Kraftzuwachs hab ich deutlich gemerkt. 5 Tage die Woche 1.5Stunden Gewichte heben. Der Essensplan flutscht auch, alle Mahlzeiten werden von mir verdrückt. Man gewöhnt sich selbst an das Fleisch oder den Fisch Morgends um 9Uhr. :) 

Der Stoffwechsel hat sich auch so richtig an den 2h Rythmus gewöhnt. Nach 2.5 / 3h schreit mein Magen nach Nachschub. Letzten Sonntag gab es als Cheat Meal den "All You Can Eat Chinesen" in Lörrach. Wahnsinns Essen, da hab ich nicht an Fleisch, Fisch, Reis, Obst und Gemüse gespart. Hab es so richtig mit den Kollegen genossen.

Nyisha hat mein Proteinkonsum etwas reduziert, da ich ihr geschrieben habe, das mir meine Gesundheit am allerwichtigsten ist. Und da ein enormer Proteinkonsum keine Vorteile hat und der Gesundheit schaden kann bin ich sehr froh das sie so sehr auf meine Wünsche eingeht. Das waren nämlich 3.5g pro Kilogramm Körpergewicht und das war mir eindeutig zu viel. Der neue Plan beinhaltet nun 2.5g pro Kilogramm Körpergewicht. Das ist ok für mich.

Siehe neuen Ernährungsplan Ernährungsplan Muskelaufbau Nyisha Jordan (ab 29.08.2013)
Ich habe soeben den neuen Trainingsplan studiert, ich sag nur krass :) Leck o mio des wird hart werden. Siehe neuen Trainingsplan.

Guten Morgen,

heute bin ich schon in Woche 2 meines neuen Muskelaufbau Programmes. Wie es mir dabei in der letzten Woche dabei so ging erzähle ich euch kurz. (siehe Trainingsplan) Das erste Beintraining find letzten Montag an, es war ziemlich Schweisstreibend. Anschliessend waren meine Beine ganz weich. Am Dienstag fing dann der Muskelkater so richtig an. Tag 2 kam dann gleich das nächste Training hinterher. Man kann so sagen, das jeden weiteren Tag eine Muskelpartie mehr weh tat. Das neue Programm war für die Muskeln so richtig fördernd, aber so soll es ja auch sein. Das Ding war nur das im neuen Ernährungsplan keinerlei essentielle Öle usw. dabei waren, ich habe zwar etwas über das Essen gegeben aber bei weitem nicht die Mengen die der Körper braucht. Und so wurde meine Laune gegen Ende der Woche immer schlechter, zum einen wegen der Erschöpfung und zum anderen auch wegen der Nahrungsumstellung. Antriebslosigkeit machte sich breit. Mein personal Coach wird von der Marke "Grenade" gesponsert. Die machen Supplemente aller Art und so ist das Grenade Ration Pack auch Teil meines Ernährungsplanes. Und da ich die beim Amazon bestellt hatte und dies ca. eine Woche dauerte habe ich seit gestern meine erste Ration eingenommen. Pro Tag sind es 4 Tabletten (Vitamine&Mineralien, Essentielle Fettsäuren, Antioxidantien und Probiotika) Die Inhaltsstoffe findet ihr im Bild unterhalb. Ich merk auch schon wie das Zeug mich positiv verändert. :) Ich hab gestern mal zwei Inhaltsstoffe im Google nachgeschlagen was die im Körper bewirken: Biotin und Folic Acid. Die Dinger sind Allrounder.

Mit den Wirkungen muss ich mich ja positiv verändern, aber warten wirs mal ab.

DESIGNED FOR ATHLETES AND MILITARY PERSONNEL WHO PARTICIPATE IN HIGH INTENSITY TRAINING AND WHO REQUIRE MAXIMUM PERFORMANCE, HEALTH AND RECOVERY.

Hi meine Freunde,
jetzt ist es Zeit für den Zwischenabschlussbericht. Dies bedeutet das ich meine Diätphase beendet habe. Ende Mai hatte ich Geburtstag und an meiner Feier hab ich mir Alkohol und Kuchen gegönnt. Und da jetzt noch der Urlaub ansteht ist gerade kein Platz für die Diät.

Die Diätphase war eine super Erfahung für mich. Ich konnte so noch mehr lernen und mich im Thema Ernährung fortbilden. Die Fortschritte in den Wochen waren deutlich zu sehen. Durch die Carb Cycling Methode konnte ich sowohl Fett abbauen als auch Muskeln aufbauen. Die Ernährung tat mir sehr gut. Keine Magenprobleme mehr, gute Haut, gesundes Erscheinungsbild, fit wie ein Turnschuh usw. Ich musste mich allerdings sehr oft bei vielen Menschen erklären. Das ich diese Ernährung so konsequent durchgehalten habe, war für viele nicht zu verstehen. Ich hab mich gut dabei gefühlt und der Erfolg war zu sehen. Und nur durch den eigenen Ehrgeiz erreicht man sowas. Es waren ca. 4 Monate, ich hätte mir noch etwas mehr Erfolg gewünscht, aber dafür starte ich mein nächstes Programm demnächst. Mit meinen aktuellen Erfahrungen kann ich in der nächsten Phase noch bessere Erfolge erzielen.

Jetzt wird es allerdings Zeit für eine kurze Pause von allem. Wichtig ist einfach mal abschalten und das Leben so laufen lassen wie es will. Die Arbeit vergessen und die Nerven beruhigen. Das ist gerade das was ich brauche :) Sobald ich mit dem nächsten Programm beginne lass ich es euch wissen.

See you soon

Heute hab ich wieder einmal ein paar Fotos gemacht, um den aktuellen Stand festzuhalten. Findet ihr in der Fotogalerie.

Mittlerweile bin ich schon in Woche 11 angekommen. Mann kann die Bauchkonturen gut sehen, aber ich denke zum abgemagerten Sixpack nach dem Aufstehen wird es bis zum Ende nicht reichen. Ich hab ziemlich viel Fett verloren, aber das schwindet halt am ganzen Körper und nicht nur am Bauch. Den Ernährungszirkel halte ich gut durch. Hungern muss ich nicht viel Gemüse kommt auf den Tisch. Auch Gemüse, das ich vorher noch nie zubereitet habe; Auberginen, Artischocken, Spargel, Spinat, Bohnen, Rotkohl, Weisskohl usw. Die Möglichkeiten sind enorm und mit ein bisschen Phantasie ist jeden Tag was köstliches auf dem Tisch. Ich werde weiterhin auf das Entwässern achten. Trinke jeden Tag Brennesseltee oder Grüntee, das spült den Körper so richtig durch. Was ich beobachtet habe, Kaugummi-Kauen erzeugt auch eine Art Heisshunger. Durch den süssen Geschmack einer bestimmten Marke konnte ich gar nicht damit aufhören. Der Gedanke an Süssigkeiten danach war ziemlich stark. Lasse jetzt die Kaugummis weg, denn vorher ging es ohne viel besser :) Solche Steine soll man sich ja nicht in den Weg legen. Wünsche euch ein schönes Wochenende.