Die Kategorie "Mein Plan" habe ich aktualisiert. So erfasse ich die Messwerte der Körperfettwaage im Kapitel Körpermessung. Mit der Analyse kann ich meinen aktuellen Stand sehr gut nachvollziehen, und sollte ich nicht Richtung Ziellinie laufen, so muss der Speiseplan angepasst werden. Meine aktuelle Ernährung findet ihr hier.

Meine Homepage hat eine neue Adresse erhalten. 
Ihr findet sie neu unter folgender Eingabe:
www.myway2sixpack.de
Da ich der Meinung war, das es Zeit für ein neues Design wird, habe ich dies auch noch schnell erledigt.
Auch will ich einige Vorteile des neuen Designs nutzen, wie z.B. den Blog füllen via Handy App, Bessere Suchfunktionen usw.

Wie findet ihr den neuen Style?
Kommentare sind erwünscht.

Meinen aktuellen Ernährungsplan 2015 habe ich veröffentlicht. Siehe Mein Plan - Ernährungsplan

Hey Leute,

Wow mein letzter Blog Eintrag ist echt schon lang, lang her. Es hat sich viel verändert in letzter Zeit. Ab dem 4. September waren wir für 5 Wochen in Australien und haben so viel erlebt, danach war ich noch für 6 Wochen in Basel und habe dann ab dem 1. Dezember nach Kaiseraugst Roche gewechselt. Hat sich alles so ergeben, total spontan und very very fast. Und jetzt arbeite ich seit 6 Wochen im neuen Job, und ich muss sagen er tut mir gut :) Den Stress konnte ich erst mal in Basel lassen. Ich wirke viel ausgewogener und fühle mich fitter. 

In Australien haben wir nicht trainiert, da gab es Fitnessmärsche über Stock und Stein. Zu Hause angekommen ging es wieder los mit dem Muskeltraining bis zur Weihnachtszeit. Hier wurde wieder 2 Wochen gefressen und gesoffen. Eieiei, jetzt hamma den Salat. Ich hab einiges zugelegt, bin so grad gar nicht mehr zufrieden mit meinem Figürchen und hab somit allehand zu tun :) Wäre ja auch blöd, wenn es keine Fitnessziele mehr gäbe. Naja im Ernst, Genuss hin oder her, ich geniesse mein Leben jeden Tag und esse ab und an auch mal Not Clean, aber da hab ich mich sehr sehr lange einfach nur hängen lassen. Schnauze voll von allem kann man so sagen. Somit gab es keine regelmässigen Mahlzeiten, Hunger hatte ich auch nicht immer und wenn er kam gabs dann auch mal nen ganzen Schokihasen oder sonst irgendein Schrott. Pizzaaaaa, Burgeeeeer. Wir hatten wirklich ein Koch-Burn Out, es gab einfach nichts mehr. Man muss auch nicht immer nur Essen, überall gab es Bier und Wein und davon haben wir reichlich konsumiert. Nun ja was man so in einem halben Jahr durch die Ernährung und den Sport definiert, kann man innerhalb von 4 Wochen einfach wieder zerstören :) Ich bin ganz Eurer Meinung, dass man auch mal das Leben geniessen soll, aber dazu gehört für mich eben nicht 3 mal in der Woche ein paar Bierchen trinken oder Chips und Süsses, Gipfeli usw. Für mich ist es die Zeit mit meinen Freunden und meiner Familie oder der Spaziergang durch den Wald. Ich fühle mich besser ohne Zucker, ohne Salz und ohne Weizenprodukte mit allen Nährstoffen, die mein Körper so braucht. Und so freue ich mich umso mehr auf meinen Cheat Day am Wochenende, an dem ich dann unkontrolliert alles essen und trinken kann, was mir grad über den Weg läuft.

Jetzt trainiere ich wieder seit der zweiten Januar Woche und bin total motiviert. Heute habe ich sogar zweimal trainiert, weils grad so viel Spass macht. Ich werde meine Body-Ergebnisse auf der Page tracken, wenn genug Daten vorhanden sind. Cya

Hallo zusammen,

Ich bin gut dabei im Training. Habe viel Kraft und meine Mitte ist durch die neuen Übungen richtig stark geworden. Mein Training zielt im Moment auf die Kraft in den Beinen und im Po. Gleichzeitig übe ich die breiten Klimmzüge, der Muskel muss so stark ausgeprägt werden das ich locker mein eigenes Körpergewicht hochziehen kann. Die schmalen Klimmzüge sind kein Problem, jedoch die Breiten, da schaffte ich keine einzige Wiederholung. So übe ich mit verschiedenen Übungen und Geräten bis mein Latmuskel die 56kg locker heben kann :) 
2 Wiederholungen sind schon dadurch entstanden, der Weg ist das Ziel.

Ich variere viel und lasse mir viel von meinem Trainer zeigen. Die Abwechslung bringt noch mehr Spass in das Ganze.

Die Ernährung ist nach wie vor immer Clean, jedoch habe ich einige Probleme mit der Definition. Auf Arbeit gibts viel Stress, ich wache wieder jeden Morgen mit Schmerzen im unteren Rücken auf. Es ist mal wieder soweit, dass mein Körper keine Lust auf den Stress hat. Aber dadurch lasse ich mich nicht unterkriegen, das Training tut mir sehr gut und ich werde auch weiterhin gehen.

Den Stress zu reduzieren versuche ich ständig. Aber da wir im Team zu wenig Leuts sind für die viele Arbeit, ist das im Moment ein unmögliches Ding. Morgen ist ein Homeoffice Tag ich hoffe dadurch kann ich den Stress etwas dämmen.

Warum das mit dem Fettabbau und dem Stress so ne wiedersprechende Sache ist könnt ihr im folgenden Artikel lesen:

http://www.marathonfitness.de/stress-abnehmen-fettverbrennung/

Unter anderem habe ich mal wieder Lust gehabt ein paar Bilder zu machen. Siehe Fotogalerie die letzten 4 Bilder.

Bleibt dran, denn nur das zählt :)

Gerade eben waren wir vegetarisch unterwegs. Vegetarische Bratwürste, Steaks und Gemüseplatten wurden auf dem Grill zubereitet.

Viele Proteine sind auch da drin. Da kann jeder mal einen Tag die Gemüsekeule schwingen. Uns hats gefreut und die Hühnchen auch ;) Denn die können noch einen Tag im Hühnerstall rumgackern.

Nach noch weiteren Schwierigkeiten beginne ich diese Woche wieder etwas die Definition. Ich hatte mir noch mein Armgelenk und einen Teil beim Ellenbogen verstaucht. Nun ja, irgendwie nichts neues mehr wenns wo weh tut :) Etwas merke ich den Defekt noch aber der wird in einigen Tage hoffentlich verschwunden sein. Wenn jetzt nichts mehr dazwischen kommt, dann bleib ich erst mal am Ball. Habe mir von unserem Gym Trainer ein paar neue Übungen zeigen lassen, die sehr auf den Core spezialisiert sind. Stabilität im Bauch und im Rücken, das soll ihn formen. Meine Nahrung ist sowieso die meiste Zeit clean, da es schon normal ist clean zu essen und es auch zu den leckeren Sachen gehört. Doch jetzt versuche ich noch zusätzlich wieder zu definieren. Die geeignete kcalMenge werde ich in den nächsten Wochen gefunden haben. Jetzt versuch ich es erst mal mit 1800kcal und schaue wie der Körper reagiert.

Der Bauch sieht heute am heutigen Tage so aus. Mal sehen was draus wird.

Heute gibt es mal wieder ein Update, nachdem der zweite Monat vorbei ist. Mittlerweile versuche ich mich in der Ernährung etwas selbstständig zu machen. Eine Fleischmahlzeit habe ich schon durch Bohnen mit Salat ersetzt. Der Austausch der zweiten Fleischmahlzeit folgt demnächst auch. Ich bin nur noch am überlegen wie ich die Nährstoffe am besten kombinieren kann. Das ganze tierische Eiweiss möchte ich reduzieren und habe mich schon auf verschiedenen "Vegan/Vegetarischen Bodybuilding Seiten" informiert.

Körperlich fühle ich mich gut. Heisshunger hatte ich bis jetzt noch nie. Da ich ca. jede 2h esse, ist mein Körper immer gefüttert. Einmal in der Woche ist Cheat Day da kann ich clean oder auch nicht clean "sündigen". Und so kommt unter der Woche gar kein Heisshunger auf. Der Cheat Day bringt den Stoffwechsel auch wieder so richtig auf Hochtouren und sorgt dafür das dieser nicht einschläft und die Ergebnisse aus bleiben. In die Trainingsübungen bringe ich im Moment wieder meinen eigenen Style rein. Da die Trainerin bei mir auf viele Wiederholungen und viele Sätze setzt, damit ich viel verbrenne, jedoch möchte ich meine Muskeln aufbauen und nicht schon wieder runter burnen.

Da der dritte Monat beginnt ist bald schon wieder ein neuer Plan aus den USA unterwegs. Ich bin gespannt.

--> 2 neue Bilder in der Fotogalerie

Wieder mal ein kleines Update im Blog. Die vierte Woche ist auch schon bald vorbei. Heute habe ich von Nyisha einen angepassten Plan bekommen. Da es mir im Moment nicht möglich ist die 20 Minuten Cardio an das 1.5h Workout zu hängen hat sie komplett nochmal alles umgestellt. Der aktuelle Trainingsplan hat mich gut gefordert, einen Kraftzuwachs hab ich deutlich gemerkt. 5 Tage die Woche 1.5Stunden Gewichte heben. Der Essensplan flutscht auch, alle Mahlzeiten werden von mir verdrückt. Man gewöhnt sich selbst an das Fleisch oder den Fisch Morgends um 9Uhr. :) 

Der Stoffwechsel hat sich auch so richtig an den 2h Rythmus gewöhnt. Nach 2.5 / 3h schreit mein Magen nach Nachschub. Letzten Sonntag gab es als Cheat Meal den "All You Can Eat Chinesen" in Lörrach. Wahnsinns Essen, da hab ich nicht an Fleisch, Fisch, Reis, Obst und Gemüse gespart. Hab es so richtig mit den Kollegen genossen.

Nyisha hat mein Proteinkonsum etwas reduziert, da ich ihr geschrieben habe, das mir meine Gesundheit am allerwichtigsten ist. Und da ein enormer Proteinkonsum keine Vorteile hat und der Gesundheit schaden kann bin ich sehr froh das sie so sehr auf meine Wünsche eingeht. Das waren nämlich 3.5g pro Kilogramm Körpergewicht und das war mir eindeutig zu viel. Der neue Plan beinhaltet nun 2.5g pro Kilogramm Körpergewicht. Das ist ok für mich.

Siehe neuen Ernährungsplan Ernährungsplan Muskelaufbau Nyisha Jordan (ab 29.08.2013)
Ich habe soeben den neuen Trainingsplan studiert, ich sag nur krass :) Leck o mio des wird hart werden. Siehe neuen Trainingsplan.

Guten Morgen,

heute bin ich schon in Woche 2 meines neuen Muskelaufbau Programmes. Wie es mir dabei in der letzten Woche dabei so ging erzähle ich euch kurz. (siehe Trainingsplan) Das erste Beintraining find letzten Montag an, es war ziemlich Schweisstreibend. Anschliessend waren meine Beine ganz weich. Am Dienstag fing dann der Muskelkater so richtig an. Tag 2 kam dann gleich das nächste Training hinterher. Man kann so sagen, das jeden weiteren Tag eine Muskelpartie mehr weh tat. Das neue Programm war für die Muskeln so richtig fördernd, aber so soll es ja auch sein. Das Ding war nur das im neuen Ernährungsplan keinerlei essentielle Öle usw. dabei waren, ich habe zwar etwas über das Essen gegeben aber bei weitem nicht die Mengen die der Körper braucht. Und so wurde meine Laune gegen Ende der Woche immer schlechter, zum einen wegen der Erschöpfung und zum anderen auch wegen der Nahrungsumstellung. Antriebslosigkeit machte sich breit. Mein personal Coach wird von der Marke "Grenade" gesponsert. Die machen Supplemente aller Art und so ist das Grenade Ration Pack auch Teil meines Ernährungsplanes. Und da ich die beim Amazon bestellt hatte und dies ca. eine Woche dauerte habe ich seit gestern meine erste Ration eingenommen. Pro Tag sind es 4 Tabletten (Vitamine&Mineralien, Essentielle Fettsäuren, Antioxidantien und Probiotika) Die Inhaltsstoffe findet ihr im Bild unterhalb. Ich merk auch schon wie das Zeug mich positiv verändert. :) Ich hab gestern mal zwei Inhaltsstoffe im Google nachgeschlagen was die im Körper bewirken: Biotin und Folic Acid. Die Dinger sind Allrounder.

Mit den Wirkungen muss ich mich ja positiv verändern, aber warten wirs mal ab.

DESIGNED FOR ATHLETES AND MILITARY PERSONNEL WHO PARTICIPATE IN HIGH INTENSITY TRAINING AND WHO REQUIRE MAXIMUM PERFORMANCE, HEALTH AND RECOVERY.

Die letzten zwei Tage vor der neuen Challenge sind gekommen. Heute geht es nochmal auf eine Geburtstagsparty wo ich mir nochmal alles gönnen werde. Ab Montag herrscht dann wieder eine strenge Ernährung und das über die nächsten Monate. Vom Team Fealess habe ich schon meinen Plan erhalten. Dazu habe ich jedoch noch Fragen und warte im Moment auf die Antwort aus der USA. Den Kühlschrank habe ich schon mit massig Fleisch gefüllt :) Ich bin bereit!

Ernährungs und Trainingsplan werde ich dann die nächsten Tage veröffentlichen, wenn ich alles verstanden habe.

Schönes Wochenende Euch !

Am 05-August 2013 startet die nächste Runde. Dieses Mal werde ich von professioneller Hilfe unterstützt... mehr lesen unter MeinPlan

Hallo liebe Leser,

ich bin wieder voll im Training, spezialisiere mich jetzt wieder auf den Muskelaufbau.
Gestern hab ich die Chance bekommen mit meinem Coach im Indigo Fitnessstudio eine TRX Schnupperstunde mitzumachen.

Das Training hat Spass gemacht, war ziemlich schweisstreibend und anstrengend. Ich wollte mich von dem Gerät überzeugen lassen und das hat funktioniert. In einer Stunde völlig platt :) und so ziemlich viele Muskelgruppen ausgereizt.

Der TRX ist auch eine ideale Variante für zu Hause, denn mit nur einem Gerät kann man gezielt alle Muskelgruppen trainieren und der Schwierigkeitsgrad lässt sich selbst bestimmen. So ist der TRX auch etwas für den Muskelaufbau!

Für wen der Begriff TRX neu ist hab ich hier von de.trxtraining.com/suspension-training den Text kopiert.

Den Artikel über TRX könnt ihr auch unter Trainingstipps abrufen

Hi meine Freunde,
jetzt ist es Zeit für den Zwischenabschlussbericht. Dies bedeutet das ich meine Diätphase beendet habe. Ende Mai hatte ich Geburtstag und an meiner Feier hab ich mir Alkohol und Kuchen gegönnt. Und da jetzt noch der Urlaub ansteht ist gerade kein Platz für die Diät.

Die Diätphase war eine super Erfahung für mich. Ich konnte so noch mehr lernen und mich im Thema Ernährung fortbilden. Die Fortschritte in den Wochen waren deutlich zu sehen. Durch die Carb Cycling Methode konnte ich sowohl Fett abbauen als auch Muskeln aufbauen. Die Ernährung tat mir sehr gut. Keine Magenprobleme mehr, gute Haut, gesundes Erscheinungsbild, fit wie ein Turnschuh usw. Ich musste mich allerdings sehr oft bei vielen Menschen erklären. Das ich diese Ernährung so konsequent durchgehalten habe, war für viele nicht zu verstehen. Ich hab mich gut dabei gefühlt und der Erfolg war zu sehen. Und nur durch den eigenen Ehrgeiz erreicht man sowas. Es waren ca. 4 Monate, ich hätte mir noch etwas mehr Erfolg gewünscht, aber dafür starte ich mein nächstes Programm demnächst. Mit meinen aktuellen Erfahrungen kann ich in der nächsten Phase noch bessere Erfolge erzielen.

Jetzt wird es allerdings Zeit für eine kurze Pause von allem. Wichtig ist einfach mal abschalten und das Leben so laufen lassen wie es will. Die Arbeit vergessen und die Nerven beruhigen. Das ist gerade das was ich brauche :) Sobald ich mit dem nächsten Programm beginne lass ich es euch wissen.

See you soon

Heute hab ich wieder einmal ein paar Fotos gemacht, um den aktuellen Stand festzuhalten. Findet ihr in der Fotogalerie.

Mittlerweile bin ich schon in Woche 11 angekommen. Mann kann die Bauchkonturen gut sehen, aber ich denke zum abgemagerten Sixpack nach dem Aufstehen wird es bis zum Ende nicht reichen. Ich hab ziemlich viel Fett verloren, aber das schwindet halt am ganzen Körper und nicht nur am Bauch. Den Ernährungszirkel halte ich gut durch. Hungern muss ich nicht viel Gemüse kommt auf den Tisch. Auch Gemüse, das ich vorher noch nie zubereitet habe; Auberginen, Artischocken, Spargel, Spinat, Bohnen, Rotkohl, Weisskohl usw. Die Möglichkeiten sind enorm und mit ein bisschen Phantasie ist jeden Tag was köstliches auf dem Tisch. Ich werde weiterhin auf das Entwässern achten. Trinke jeden Tag Brennesseltee oder Grüntee, das spült den Körper so richtig durch. Was ich beobachtet habe, Kaugummi-Kauen erzeugt auch eine Art Heisshunger. Durch den süssen Geschmack einer bestimmten Marke konnte ich gar nicht damit aufhören. Der Gedanke an Süssigkeiten danach war ziemlich stark. Lasse jetzt die Kaugummis weg, denn vorher ging es ohne viel besser :) Solche Steine soll man sich ja nicht in den Weg legen. Wünsche euch ein schönes Wochenende.

Das nächste Wocheende hat begonnen. Heute ist wieder mein No-Carb Day. Ich habe den Tag mit einem Becher Hüttenkäse, einer Kiwi und einer Tomate gestartet. Nachher zum Mittagessen gibt es Wildlachs mit Zuchini oder grünen Bohnen. Muss noch reichlich Eiweiss und Fett essen, da um 13Uhr der Dance Workshop in Rheinfelden beginnt, damit ich dafür auch reichlich Kraft habe. Bei längeren Ausdauer Aktivitäten nehme ich BCAA's vor und nach dem Training. Das verhindert den Muskelabbau durch Verbrennungscardio. Da durch die Definition die Muskeln sowieso schmaler wirken.

Siehe auch http://www.power-system-sport.de/portfolio/power-system-bcaa-tabletten/

Seit Diestag probiere ich einen neuen Ernähungs- und Trainingplan aus. Im Flieger gabs das Heft "Shape Ausgabe April 13" gratis mit einem Artikel der "Diet Pyramide von Denni Levy". Es geht um einen drei tägigen Carb-Zyklus, in dem am ersten Tag die doppelte Menge an Kohlenhydraten des eigenen Gewichts in Gramm gegessen werden darf, am zweiten Tag ist es dann nur noch die Hälfte und am dritten Tag ist No-Carb Day, da gilt dann nur noch max. 20g. Mein Training muss ich auch anpassen, denn an den No-Carb Tagen soll Fett mit cardio verbrannt werden. Tag 1 ist gut für den Muskelaufbau, da hier die Power aus den Kohlehydraten kommt und der zweite Tag ist für Cardio und Aufbau gut. Heute war somit mein erster No-Carb Day. Ich bin nicht hungrig, alles was ich heute gegessen habe war sehr gesund. Aber dazu irgendwann mehr. Morgen gibt es den Slow Carb Day, der eine normale Anzahl an KH hat, so wie ich es kenne.

Das ganze mache ich weil vor Mallorca mein Stoffwechsel ziemlich eingeschlafen war und ich das mit dieser Methode verhindern möchte. Auch bin ich überhaupt kein Freund von absolutem No-Carb Diäten (Leben ohne Kohlenhydrate), da der Körper diese braucht und wir mit zu viel Eiweiss dem Körper auch schaden können. Unser Gehirn und alles weitere arbeitet mit KH. So habe ich hier was gefunden was funktionieren könnte.

Auf der folgenden Grafik ist es etwas genauer beschrieben.