Da ich jetzt seit Wochen mit meinem Fettgehalt nicht runter komme, verändere ich nun ein kleines bisschen meine Ernährung. Siehe Ernährungsplan
Ein Kaloriendefizit von max. 500kcal ist in der Definitionsphase erlaubt. Ich werde ihn um 200kcal reduzieren und meine Cario Einheiten pro Woche erhöhen. Dabei muss ich achten nicht mehr wie 500kcal einzusparen, da ich sonst die wertvolle Muskelmasse verliere. Wertvoll darum, weil 1kg Muskelmasse pro Tag 100kcal verbrennen können. Das ist Energieverbrauch im Sitzen, die Muskeln arbeiten weiter. Wie ich mich mit dem neuen Plan verändere erfahrt ihr im Blog.
Ein Kaloriendefizit von max. 500kcal ist in der Definitionsphase erlaubt. Ich werde ihn um 200kcal reduzieren und meine Cario Einheiten pro Woche erhöhen. Dabei muss ich achten nicht mehr wie 500kcal einzusparen, da ich sonst die wertvolle Muskelmasse verliere. Wertvoll darum, weil 1kg Muskelmasse pro Tag 100kcal verbrennen können. Das ist Energieverbrauch im Sitzen, die Muskeln arbeiten weiter. Wie ich mich mit dem neuen Plan verändere erfahrt ihr im Blog.
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