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Hier könnt ihr meine Excel Datei runterladen, mit der ihr die prozentuale Menge an KG, EW und Fetten von der täglichen Gesamtkalorienanzahl berechnen könnt. So könnt ihr z.B. in Definitionsphasen den Prozentwert der Kohlenhydrate senken und den Eiweisbedarf steigern. Im Aufbau nahm ich 60% Kohlenhydrate, 20% Eiweiss und 20% Fette zu mir. Hat sich gut bewährt.
In der Definitionsphase soll aussschlieslich der Wert der Kohlenhydrate verringert werden, so greift der Körper auf das Fett zu und hat immer noch genügend Eiweiss die Muskeln aufrecht zu erhalten. Wenn der Wert der Kohlenhydrate sinkt, kann man sich auch entscheiden etwas mit den Fetten hochzugehen (auf 20%-25%). Hier aber nur in Form von gesunden essentiellen Fettsäuren wie Öle mit Omega 3 und Omega 6. In der Excel Datei könnt ihr wählen ob ihr den Fettprozentsatz selbst eingeben wollt, oder das Programm selbst machen soll (hochgerechnet auf die Gesamtkalorien)
Im unteren Bild seht ihr, was die Excel Datei so enthält.
Eigengewicht, berechneter Grundumsatz von www.gesumag.de/kalorien-grundumsatz-pro-tag-60/ eingeben und loslegen!
Hier Datei runterladen Naehrstoffe_ausrechnen.xlsx (18,2 kB)
In der Definitionsphase soll aussschlieslich der Wert der Kohlenhydrate verringert werden, so greift der Körper auf das Fett zu und hat immer noch genügend Eiweiss die Muskeln aufrecht zu erhalten. Wenn der Wert der Kohlenhydrate sinkt, kann man sich auch entscheiden etwas mit den Fetten hochzugehen (auf 20%-25%). Hier aber nur in Form von gesunden essentiellen Fettsäuren wie Öle mit Omega 3 und Omega 6. In der Excel Datei könnt ihr wählen ob ihr den Fettprozentsatz selbst eingeben wollt, oder das Programm selbst machen soll (hochgerechnet auf die Gesamtkalorien)
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